Диета и тренировки в периода на кърмене: Всичко, което трябва да знаем
Както всички знаем, хранителният режим и тренировките са ключът към разделянето с непотребните килограми. Какви са обаче вероятните неточности, които можете да допуснете по отношение на тях, по какъв начин въздействат на процеса на кърмене и могат ли да му попречат? Отговор на тези въпроси ни дава нашият гост-автор Страхил Иванов в днешната си публикация, отдадена на.
В последните десетилетия СЗО и редица здравни институции насочват вниманието на бъдещите майки към високата биологична стойност на кърмата, с цел да насърчат процеса на кърмене и надлежно да се понижи наклонността към изкуствено хранене. Предимствата на естественото хранене са неоспорими, това е и повода от ден на ден майки да избират него, водени от желанието си да дадат най-хубавото от себе си, що се отнася до здравето и вярното развиване на децата им. Но наред с този главен приоритет, сигурен съм, че майките измежду вас имат и други стремежи, а точно да си върнат стройното тяло отпреди бременността, да си облекат още веднъж обичаните джинси и да изхвърлят всички необятни блузи възможно най-скоро след раждането.
Kакво е рационално да извършите?
Хранене
През първите седмици след раждането се придържайте към, който е бил присъщ за вас по време на бременността. Най-голямата неточност, която можете да допуснете, е да се подложите на строга диета, обещаваща загубата на над 2 кг в границите на седмица, или да употребявате хапчета за намаляване, без да се консултирате със експерт.
Какви са вероятните опасности от подлагането на диета?
Повечето от диетите и питателните режими, които може да намерите в Интернет, са общи, без да преценяват вашите самостоятелни потребности. Още повече че съвсем всички се основават на метода на изключването или на еднообразието, а като кърмещи майки вие не би трябвало да се лишавате от жизненоважни хранителни субстанции. Колкото по-разнообразно е дневното ви меню, толкоз по-богата на хранителни субстанции ще е и кърмата.
Това, че кърмите, значи, че имате нараснали хранителни потребности. Нуждаете се от спомагателни 500-750 калории дневно, с цел да осигурите естественото протичане на процеса лактогенеза (образуването на кърма). Част от тези калории тялото взима от насъбраните по време на бременността подкожни мазнини (около 250-300). Останалите 300-500 калории би трябвало да си набавите посредством храната. В случай че се лишавате от тях в резултат на диета или непълноценно хранене, кърмата може да намалее или даже да спре.
Как храненето въздейства на количеството и състава на кърмата?
На доста места може да срещнете информация, че в кърмата се съдържат всички нужни хранителни субстанции, без значение от това с какво се храни майката. Това не е тъкмо по този начин! Да, фактически спомагателният банкет на хранителни субстанции като, фолиева киселина, витамин D и др. не повлиява на наличието им в кърмата. Но признатите количества при някои микронутриенти като витамин В1, В2, В6, В12, А и С, селен и йод въздействат както на мастнокиселинния състав на кърмата, по този начин и на количеството лактоза в нея.
Физическа интензивност
От извънредно значение е да предприемете първата стъпка към загубата на непотребните килограми в верния за вас миг. Колкото до въпроса " Кой е най-подходящият миг да започна да спортувам? ", истината е, че всичко е строго самостоятелно и зависи от доста фактори. Например на всяка една жена й е нужно друго време за възобновяване от раждането в взаимозависимост от това, по какъв начин е протекло то:
– При раждане по натурален път без непотребни затруднения: След 1-2 седмици. При изискване обаче, че и по време на бременността сте!
– При раждане със секцио (цезарово сечение): Не по-рано от 6-8 седмици след него.
– Ако по време на бременността сте и тяхното унищожаване изисква съществено физическо натоварване, е добре да изчакате най-малко 2 месеца.
Ако желаете да спортувате за тонус или с цел да отслабнете, първо би трябвало да се консултирате с лекаря си и да уточните дали сте се възстановили изцяло от раждането (особено значима е консултацията след раждане с оперативна намеса). Ако започнете да спортувате прекомерно рано, допустимо е да претоварите и изтощите организма си или да зародят други по-сериозни затруднения. Неподвижността по време на последните месеци от бременността изисква последователно възобновяване на физическата интензивност.
В никакъв случай не би трябвало да се стартира с тежки силови извършения, изключително в региона на корема и таза. Започнете с в действителност леки извършения – за начало 30-минутна разходка пешком с бебето, поставено в кенгуру на гърба ви или начело, е изцяло задоволителна.
Как физическата интензивност въздейства на количеството и състава на млякото?
Проучванията до този миг демонстрират, че физическите извършения и тренировки нямат негативен резултат върху формираното количество мляко при кърмещите дами. Стойностите на пролактина (хормонът, виновен за синтеза на кърмата) остават неизменени.
Колкото до състава на кърмата –
В последните десетилетия СЗО и редица здравни институции насочват вниманието на бъдещите майки към високата биологична стойност на кърмата, с цел да насърчат процеса на кърмене и надлежно да се понижи наклонността към изкуствено хранене. Предимствата на естественото хранене са неоспорими, това е и повода от ден на ден майки да избират него, водени от желанието си да дадат най-хубавото от себе си, що се отнася до здравето и вярното развиване на децата им. Но наред с този главен приоритет, сигурен съм, че майките измежду вас имат и други стремежи, а точно да си върнат стройното тяло отпреди бременността, да си облекат още веднъж обичаните джинси и да изхвърлят всички необятни блузи възможно най-скоро след раждането.
Kакво е рационално да извършите?
Хранене
През първите седмици след раждането се придържайте към, който е бил присъщ за вас по време на бременността. Най-голямата неточност, която можете да допуснете, е да се подложите на строга диета, обещаваща загубата на над 2 кг в границите на седмица, или да употребявате хапчета за намаляване, без да се консултирате със експерт.
Какви са вероятните опасности от подлагането на диета?
Повечето от диетите и питателните режими, които може да намерите в Интернет, са общи, без да преценяват вашите самостоятелни потребности. Още повече че съвсем всички се основават на метода на изключването или на еднообразието, а като кърмещи майки вие не би трябвало да се лишавате от жизненоважни хранителни субстанции. Колкото по-разнообразно е дневното ви меню, толкоз по-богата на хранителни субстанции ще е и кърмата.
Това, че кърмите, значи, че имате нараснали хранителни потребности. Нуждаете се от спомагателни 500-750 калории дневно, с цел да осигурите естественото протичане на процеса лактогенеза (образуването на кърма). Част от тези калории тялото взима от насъбраните по време на бременността подкожни мазнини (около 250-300). Останалите 300-500 калории би трябвало да си набавите посредством храната. В случай че се лишавате от тях в резултат на диета или непълноценно хранене, кърмата може да намалее или даже да спре.
Как храненето въздейства на количеството и състава на кърмата?
На доста места може да срещнете информация, че в кърмата се съдържат всички нужни хранителни субстанции, без значение от това с какво се храни майката. Това не е тъкмо по този начин! Да, фактически спомагателният банкет на хранителни субстанции като, фолиева киселина, витамин D и др. не повлиява на наличието им в кърмата. Но признатите количества при някои микронутриенти като витамин В1, В2, В6, В12, А и С, селен и йод въздействат както на мастнокиселинния състав на кърмата, по този начин и на количеството лактоза в нея.
Физическа интензивност
От извънредно значение е да предприемете първата стъпка към загубата на непотребните килограми в верния за вас миг. Колкото до въпроса " Кой е най-подходящият миг да започна да спортувам? ", истината е, че всичко е строго самостоятелно и зависи от доста фактори. Например на всяка една жена й е нужно друго време за възобновяване от раждането в взаимозависимост от това, по какъв начин е протекло то:
– При раждане по натурален път без непотребни затруднения: След 1-2 седмици. При изискване обаче, че и по време на бременността сте!
– При раждане със секцио (цезарово сечение): Не по-рано от 6-8 седмици след него.
– Ако по време на бременността сте и тяхното унищожаване изисква съществено физическо натоварване, е добре да изчакате най-малко 2 месеца.
Ако желаете да спортувате за тонус или с цел да отслабнете, първо би трябвало да се консултирате с лекаря си и да уточните дали сте се възстановили изцяло от раждането (особено значима е консултацията след раждане с оперативна намеса). Ако започнете да спортувате прекомерно рано, допустимо е да претоварите и изтощите организма си или да зародят други по-сериозни затруднения. Неподвижността по време на последните месеци от бременността изисква последователно възобновяване на физическата интензивност.
В никакъв случай не би трябвало да се стартира с тежки силови извършения, изключително в региона на корема и таза. Започнете с в действителност леки извършения – за начало 30-минутна разходка пешком с бебето, поставено в кенгуру на гърба ви или начело, е изцяло задоволителна.
Как физическата интензивност въздейства на количеството и състава на млякото?
Проучванията до този миг демонстрират, че физическите извършения и тренировки нямат негативен резултат върху формираното количество мляко при кърмещите дами. Стойностите на пролактина (хормонът, виновен за синтеза на кърмата) остават неизменени.
Колкото до състава на кърмата –
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ